Magnesium-Präparate: wie viel Magnesium wirklich drin ist

Magnesiumcitrat oder Magnesium: zwei Zahlen, die auf derselben Packung stehen

Auf einer Packung Magnesium stehen meist zwei Zahlen, und sie meinen verschiedene Dinge. Die eine ist die Masse der Verbindung, also des Salzes, in dem das Magnesium steckt: 3000 mg Magnesiumbisglycinat, 5 g Magnesiumcitrat. Die andere ist das elementare Magnesium, der Mineralstoff selbst, der aus dieser Verbindung frei wird: 360 mg, 400 mg. Nur die zweite Zahl lässt sich mit dem Bedarf, mit der Referenzmenge auf dem Etikett und mit der Höchstmenge des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) vergleichen.

Rechtlich ist die Lage eindeutig. Zugelassen sind in der EU nur bestimmte Magnesiumverbindungen, die Verbraucherzentrale zählt nach dem Anhang II der Richtlinie 2002/46/EG 23 auf, vom Acetat bis zum Threonat. Pflicht auf der Packung ist nach der Verbraucherzentrale die Tagesmenge an Magnesium; ob auch die Masse der Verbindung dasteht, ist im Feld verschieden. Wer die Verbindung in großen Ziffern liest, liest also eine Zahl, die für die Versorgung nichts aussagt, solange man nicht weiß, wie viel Magnesium sie enthält. Genau darin, schreibt die Verbraucherzentrale, unterscheiden sich die Verbindungen tatsächlich: in ihrem Gehalt an elementarem Magnesium.

Diese Seite legt fünf Präparate nebeneinander, eine Kapsel mit Bisglycinat, einen Komplex aus fünf Verbindungen, ein Citrat-Pulver und zwei Direkt-Sticks aus der Apotheke. Je Präparat steht da, was die Werbung sagt, was die Nährwerttabelle oder Packungsbeilage sagt und was davon übrig bleibt. Das Ergebnis vorab: Für ungefähr dieselbe Menge Magnesium reicht die Masse von 1,6 bis 5 Gramm. Zwei Apothekenmarken nennen die Masse gar nicht. Und alle fünf liegen über dem Vorschlag des BfR. Wie die Rechnung beim Vitamin D aussieht, das ebenfalls oft in Großdosen verkauft wird, zeigt der Vergleich Vitamin D3 und K2 nach Dosis je Tag.

Fünf Magnesium-Präparate im Belegabgleich: Verbindung, Masse, Magnesium je Tag

Die Tabelle stellt je Präparat die Verbindung, ihre Masse je Tag, das Magnesium je Tag und die Zahl der Portionen nebeneinander. Die letzte Zahlenspalte misst das Magnesium am Höchstmengenvorschlag des BfR von 250 mg je Tagesverzehrempfehlung. Grün markiert ist das Präparat mit der Auszeichnung. Die Spalte „Wo steht die Zahl“ nennt die gelesene Unterlage des Herstellers.

Präparat	Verbindung	Masse der Verbindung je Tag	Magnesium je Tag	Portionen	Zum BfR-Vorschlag (250 mg)	Wo steht die Zahl	Preislage	Kaufen
ProFuel Magnesium Bisglycinat	Magnesiumbisglycinat	3.000 mg	360 mg	3	+110 mg	Produktseite Magnesium Bisglycinat 240 Kapseln, Abschnitte Inhaltsstoffe, Zutaten, Einnahmeempfehlung	unteres Segment	Zum Angebot
natural elements Magnesium Komplex	Magnesiumoxid, Tri-Magnesiumdicitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumascorbat	1.600 mg	400 mg	2	+150 mg	Produktseite Magnesium Komplex Kapseln, Abschnitte Einnahme, Inhaltsstoffe, Produkthinweise	Mittelfeld	Zum Angebot
Vegavero Magnesiumcitrat Pulver	Monomagnesiumcitrat	5.000 mg	400 mg	1	+150 mg	Produktseite Magnesiumcitrat Pulver, Abschnitte Inhaltsstoffe und Nährwertangaben, Einnahme, Detaillierte Informationen	unteres Segment	Zum Angebot
Magnesium Verla 400 direkt	Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid	nicht angegeben	400 mg	1	+150 mg	Produktseite Magnesium Verla 400 direkt Zitrone (Pflichtangaben, Inhaltsstoffe, Hinweise) und Packungsbeilage	oberes Segment	Zum Angebot
Biolectra Magnesium 400 mg ultra Direct	Magnesiumoxid	nicht angegeben	400 mg	1	+150 mg	Produktseite Biolectra Magnesium 400 mg ultra Direct und Gebrauchsinformation Zitrone	oberes Mittelfeld	Zum Angebot

Drei Hersteller nennen beide Zahlen. Bei Vegavero sind es 5.000 mg Citrat für 400 mg Magnesium, ein Anteil von 8 Prozent. Bei ProFuel 3.000 mg Bisglycinat für 360 mg, 12 Prozent. Bei natural elements 1.600 mg aus fünf Verbindungen für 400 mg, 25 Prozent. Die beiden Apothekenmarken Verla und Biolectra drucken nur das Magnesium; bei Verla stehen in der Zutatenliste Prozentanteile am Granulat, 27 Prozent Citrat und 24 Prozent Oxid, aber kein Füllgewicht, auf das man sie beziehen könnte.

Unsere Empfehlung: ProFuel Magnesium Bisglycinat, die vollständigste Tabelle hat natural elements

Das Magnesium Bisglycinat von ProFuel ist die Empfehlung dieser Seite, mit einer Einschränkung, die gleich dazugehört: Kein Präparat im Feld hält den Vorschlag des BfR ein. ProFuel kommt ihm am nächsten, mit 360 mg am Tag statt 400, und es ist das einzige, das seine Menge von vornherein auf drei Portionen zu je 120 mg verteilt. Das BfR empfiehlt die Aufteilung ausdrücklich, weil die Studien, aus denen die Höchstmenge stammt, meist mit verteilten Gaben gearbeitet haben. Die Produktseite nennt Verbindung und Magnesium je Kapsel und je Tag und verlinkt ein Laborzertifikat.

Was gegen ProFuel spricht, steht im Belegabgleich weiter unten: kein Abführhinweis, ein Prozentwert, der im Text anders lautet als in der Tabelle, und ein Richtwert, der der DGE zugeschrieben wird, aber aus der EU-Kennzeichnung stammt. Die Seite empfiehlt das Präparat zudem ausdrücklich während einer Diät. Wer abnimmt und dabei lieber Werte als Versprechen verfolgt, findet die Messgeräte dafür in der Übersicht Körperfettwaage; ein Präparat ersetzt keine Messung.

Die zweite Auszeichnung geht an natural elements. Keine andere Nährwerttabelle im Feld schlüsselt die Verbindungen so auf: 400 mg Oxid, je 300 mg Citrat, Bisglycinat, Malat und Ascorbat. Dazu kommen ein Abführhinweis, eine Altersgrenze ab sechs Jahren und eine Einnahme morgens und abends. Gegen das Präparat spricht die Tagesmenge von 400 mg und eine Werbeaussage über die Speicherung in den Zellen, für die es keinen Beleg gibt.

Was die Werbung sagt, was die Unterlage sagt, was übrig bleibt

Je Präparat drei Schritte: die Aussage, mit der der Hersteller wirbt, die Zahl aus Nährwerttabelle, Pflichtangaben oder Packungsbeilage, und was nach dem Abgleich übrig bleibt. Darunter, was dafür und dagegen spricht, für wen es nicht gedacht ist und wer dahintersteht.

ProFuel Magnesium Bisglycinat

ProFuel Magnesium Bisglycinat, 240 Kapseln · unteres Segment

Was die Werbung sagt: Überschrift und Fließtext nennen 3000 mg Magnesium-Bisglycinat und 360 mg elementares Magnesium, das decke 96 Prozent des Tagesbedarfs. Als Maßstab zitiert der Text die Deutsche Gesellschaft für Ernährung mit 300 bis 400 mg am Tag und einem Richtwert von 375 mg für Erwachsene.

Was die Unterlage sagt: Die Tabelle je Tagesportion aus drei Kapseln: 3000 mg Magnesiumbisglycinat, davon 360 mg Magnesium, daneben 100 Prozent der Nährstoffbezugswerte nach Verordnung (EU) 1169/2011. Je Kapsel 1000 mg Bisglycinat mit 120 mg Magnesium, empfohlen ist dreimal täglich eine Kapsel mit ausreichend Flüssigkeit. Die Zutatenliste weist das Bisglycinat als Zutat mit Herkunft außerhalb der EU aus.

Was übrig bleibt: Verbindung und Magnesium stehen vollständig da und rechnen sich nach: 360 von 3000 mg sind 12 Prozent, genau der Gehalt, den der Hersteller selbst für reines Bisglycinat angibt. Zwei Angaben halten nicht. 360 mg sind 96 Prozent der Referenzmenge von 375 mg, nicht 100 Prozent, wie die Tabelle sagt. Und die 375 mg sind kein Wert der DGE, sondern die Referenzmenge der EU-Kennzeichnung; die DGE nennt 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer. Am BfR-Vorschlag gemessen: 110 mg darüber, verteilt auf drei Portionen zu 120 mg.

Spricht dafür: niedrigste Tagesmenge im Feld, 360 mg Magnesium; auf drei Portionen zu je 120 mg verteilt; Masse der Verbindung und Magnesium je Kapsel und je Tag genannt; Labor-Analysezertifikat auf der Produktseite verlinkt.

Spricht dagegen: 110 mg über dem Höchstmengenvorschlag des BfR; drei Kapseln am Tag; kein Hinweis auf eine mögliche abführende Wirkung; 96 Prozent im Text, 100 Prozent in der Tabelle; Bisglycinat aus Nicht-EU-Herkunft.

Nicht das richtige Präparat für: Wer nur einmal am Tag an ein Präparat denkt, denn das Schema hängt an drei Einnahmen. Wer sich bei Verdauungsbeschwerden auf einen Warnhinweis auf der Packungsseite verlassen will: Die Produktseite trägt keinen. Wer Zutaten aus der EU sucht.

Darreichung:

Kapseln, 3 Kapseln am Tag, je eine morgens, mittags und abends

Weitere Zutaten:

Überzugsmittel Hydroxypropylmethylcellulose, Trennmittel Magnesiumsalze der Speisefettsäuren und Siliciumdioxid

Abführhinweis:

Keiner auf der Produktseite

Kinder:

Keine Altersangabe, nur der Pflichtsatz zur Reichweite kleiner Kinder

Firma:

mewell GmbH laut Impressum, Amtsgericht Freiburg HRB 717983

Sitz:

Zur Trüsche 2A, 88662 Überlingen laut Impressum

Gegründet:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Kontakt:

Telefon +49 7551 9719547, service@profuel.de laut Impressum

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; ein Mindesthaltbarkeitsdatum nennt die Produktseite nicht

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium; Nährstoffbezugswerte nach Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 laut Produktseite, Labor-Analysezertifikat dort verlinkt

Herkunft:

Hergestellt in Deutschland laut Produktseite, Bisglycinat laut Zutatenliste aus Nicht-EU-Herkunft

Inhalt:

240 Kapseln, laut Hersteller 80 Tage

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Unsere Empfehlung: die niedrigste Tagesmenge der fünf Präparate, 360 mg Magnesium, auf drei Portionen zu je 120 mg verteilt, mit Masse der Verbindung je Kapsel und je Tag. Damit am nächsten an der Aufteilung, die das BfR empfiehlt, auch wenn die Summe den Vorschlag von 250 mg übersteigt.

ProFuel Magnesium Bisglycinat ansehen

natural elements Magnesium Komplex

natural elements Magnesium Komplex, 180 Kapseln · Mittelfeld

Was die Werbung sagt: Fünf Magnesiumformen für den „Allround-Effekt“. Tri-Magnesiumdicitrat werde vom Körper besonders schnell verwertet, Magnesiumoxid sei vor allem dafür bekannt, dass es lange in den Zellen gespeichert wird. 400 mg elementares Magnesium in zwei Kapseln.

Was die Unterlage sagt: Die Tabelle je zwei Kapseln listet jede Verbindung mit Masse: 400 mg Magnesiumoxid, je 300 mg Tri-Magnesiumdicitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumascorbat, davon Magnesium 400 mg. Einnahme eine Kapsel morgens, eine abends; als Variante nennt die Seite beide Kapseln auf einmal direkt vor dem Training.

Was übrig bleibt: Die vollständigste Tabelle im Feld: 1.600 mg Verbindungen für 400 mg Magnesium, ein Anteil von 25 Prozent. Wie viel Magnesium aus welcher Verbindung stammt, steht nicht da, nachrechnen lässt sich nur die Summe. Für die Speicherung des Oxids in den Zellen nennt die Seite keine Quelle, und die Verbraucherzentrale schreibt, eine organspezifische Wirkung einzelner Verbindungen gebe es nicht. Am BfR-Vorschlag gemessen: 150 mg darüber, in der Grundempfehlung auf zwei Portionen zu 200 mg verteilt, in der Trainingsvariante 400 mg auf einmal.

Spricht dafür: alle fünf Verbindungen mit Masse genannt; auf zwei Portionen verteilt; Abführhinweis und Altersgrenze auf der Produktseite; Zutatenliste ohne Trennmittel.

Spricht dagegen: 150 mg über dem Höchstmengenvorschlag des BfR; Herkunft des Magnesiums je Verbindung nicht aufgeschlüsselt; Werbeaussage zur Speicherung in den Zellen ohne Beleg; Trainingsvariante mit 400 mg in einer Portion.

Nicht das richtige Präparat für: Kinder unter sechs Jahren, die der Hersteller selbst ausschließt. Wer eine einzige, bestimmte Verbindung sucht, weil er eine andere schlecht verträgt: Hier ist das Oxid mit 400 mg die größte Einzelposition.

Darreichung:

Kapseln, 2 Kapseln am Tag, je eine morgens und abends mit einem Glas Wasser

Weitere Zutaten:

Überzugsmittel Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzlich)

Abführhinweis:

Es kann eine leicht abführende Wirkung auftreten

Kinder:

Nicht für Kinder unter 6 Jahren geeignet

Firma:

natural elements GmbH laut Impressum, Amtsgericht Düsseldorf HRB 85595

Sitz:

Immermannstraße 45, 40210 Düsseldorf laut Impressum

Gegründet:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Kontakt:

Telefon +49 2173 9377494, service@my-ne.com laut Impressum

Erreichbarkeit:

Telefonische Supplement-Beratung dienstags 9 bis 12 Uhr laut Website; allgemeine Servicezeiten nennt das Impressum nicht

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; Mindesthaltbarkeit laut Produktseite auf dem Bodenaufdruck

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium; jede Charge laut Hersteller von einem unabhängigen, akkreditierten deutschen Labor geprüft

Herkunft:

Hergestellt in Deutschland laut Produktseite

Inhalt:

180 Kapseln, laut Hersteller für 3 Monate

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Auszeichnung für die vollständigste Nährwerttabelle im Feld: jede der fünf Magnesiumverbindungen mit ihrer Masse, dazu das Magnesium je Tag, ein Abführhinweis und eine Altersgrenze. Die 400 mg sind auf zwei Kapseln morgens und abends verteilt, liegen aber 150 mg über dem Vorschlag des BfR.

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Vegavero Magnesiumcitrat Pulver

Vegavero Magnesiumcitrat Pulver, 500 g · unteres Segment

Was die Werbung sagt: 400 mg pro Dosierlöffel, „gut bioverfügbar und magenfreundliches Monomagnesiumcitrat“, eine Form, die für ihre sanfte Absorption bekannt sei. Frei von Zusatzstoffen und Trägersubstanzen.

Was die Unterlage sagt: Die Nährwerttabelle je Portion: Magnesiumcitrat 5 g, davon Magnesium 400 mg, 107 Prozent der Referenzmenge. Darunter der Satz, das Pulver liefere 8 Prozent elementares Magnesium pro Gramm. Einnahme ein Löffel am Tag zu jeder Tageszeit, das Pulver nicht zu lange erhitzen.

Was übrig bleibt: 8 Prozent von 5 g sind 400 mg, die Rechnung geht auf. Damit ist das Pulver das Präparat mit der größten Masse im Feld: fünf Gramm, um 400 mg Magnesium zu bekommen. Die Dosis hängt hier am Löffel, nicht an einer abgepackten Einheit. „Magenfreundlich“ steht ohne Beleg auf der Seite; die Verbraucherzentrale schreibt, welche Verbindung passt, hänge vor allem von der individuellen Verträglichkeit ab. Am BfR-Vorschlag gemessen: 150 mg darüber, in einer einzigen Portion.

Spricht dafür: eine einzige Zutat, keine Zusatzstoffe; Masse der Verbindung und Anteil Magnesium genannt; Abführhinweis auf der Produktseite.

Spricht dagegen: 150 mg über dem Höchstmengenvorschlag des BfR, in einer Portion; größte Masse im Feld, 5 g je Tag; Dosis hängt am Löffel; „magenfreundlich“ ohne Beleg.

Nicht das richtige Präparat für: Wer eine fest abgepackte Dosis braucht, etwa unterwegs. Wer Magnesium in mehreren kleinen Portionen nehmen möchte und dafür eine Anleitung des Herstellers erwartet: Die Seite nennt nur den einen Löffel.

Darreichung:

Pulver, 1 Dosierlöffel (5 g) am Tag in 200 ml Flüssigkeit, Tageszeit beliebig

Weitere Zutaten:

Keine; einzige Zutat ist Magnesiumcitrat

Abführhinweis:

Magnesium kann bei empfindlichen Personen abführend wirken

Kinder:

Keine Altersangabe, nur der Pflichtsatz zur Reichweite von Kindern

Firma:

Vanatari International GmbH laut Impressum, Amtsgericht Charlottenburg HRB 159661 B

Sitz:

Pankstraße 8, Aufgang R, 13127 Berlin laut Impressum

Gegründet:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Kontakt:

Telefon +49 30 232567530, hello@vegavero.com laut Impressum

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; ein Mindesthaltbarkeitsdatum nennt die Produktseite nicht

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel; laut Hersteller Herstellung nach HACCP-Standard und Labortests auf Schwermetalle und Keime

Herkunft:

Hergestellt in Deutschland laut Produktseite

Inhalt:

500 g Pulver, 100 Portionen

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

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Magnesium Verla 400 direkt

Magnesium Verla 400 direkt Zitrone, Direkt-Granulat in Sticks · oberes Segment

Was die Werbung sagt: Hochdosiert bei erhöhtem Bedarf, 400 mg pro Stick, nur einmal täglich. Ein hoher Anteil an organischem Magnesiumcitrat sorge für eine gute und schnelle Aufnahme, kombiniert mit Magnesiumoxid für eine hohe Einmaldosierung als Direkt-Granulat.

Was die Unterlage sagt: Die Pflichtangaben: pro Tagesempfehlung von einem Stick 400 mg Magnesium als Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid. Die Zutatenliste: Xylit, Magnesiumcitrat 27 Prozent, Magnesiumoxid 24 Prozent, Zitronensäure, Trennmittel, Aromen. Die Packungsbeilage ergänzt: kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken, bei empfindlichen Personen auch so.

Was übrig bleibt: Die Prozentzahlen beziehen sich auf das Granulat, nicht auf das Magnesium. Ein Füllgewicht des Sticks nennen weder Produktseite noch Packungsbeilage. Wie viel Citrat und wie viel Oxid in einem Stick stecken und welcher Teil der 400 mg aus welcher Verbindung kommt, lässt sich deshalb nicht ausrechnen. Wozu das Oxid da ist, sagt der Hersteller selbst: für die hohe Einmaldosierung. Am BfR-Vorschlag gemessen: 150 mg darüber, in einer einzigen Portion, das Gegenteil der Aufteilung, die das BfR empfiehlt.

Spricht dafür: Einnahme ohne Wasser; Abführhinweis mit konkretem Rat für Sportler; Altersgrenze genannt; Packungsbeilage als PDF beim Hersteller.

Spricht dagegen: 150 mg über dem Höchstmengenvorschlag des BfR, in einer Portion; Masse der Verbindungen nicht angegeben; Prozentangaben beziehen sich auf das Granulat; Süßungsmittel und Aromen.

Nicht das richtige Präparat für: Wer wissen will, wie viel von welcher Verbindung er nimmt; die Unterlagen sagen es nicht. Kinder unter vier Jahren. Wer Xylit meidet.

Darreichung:

Direkt-Granulat im Stick, 1 Stick am Tag, Granulat auf die Zunge, zergehen lassen und schlucken

Weitere Zutaten:

Süßungsmittel Xylit, Säuerungsmittel Zitronensäure, Trennmittel (Magnesiumsalze der Speisefettsäuren, Siliciumdioxid), Aromen

Abführhinweis:

Kann bei empfindlichen Personen abführend wirken; für Sportler laut Packungsbeilage deshalb nach dem Sport

Kinder:

Nicht für Kinder unter 4 Jahren

Firma:

Verla-Pharm Arzneimittel GmbH & Co. KG laut Produktseite und Packungsbeilage

Sitz:

Hauptstraße 98, 82327 Tutzing laut Produktseite

Gegründet:

Kein Gründungsjahr genannt; laut Hersteller eine 200-jährige Apothekertradition, seit 1957 mit dem Mineralstoff Magnesium verbunden

Kontakt:

Telefon 0800 1044443 (kostenfrei) und service@verla.de laut Packungsbeilage, Zentrale 08158 257-0 laut Produktseite

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Packungsbeilage

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; Lagerung nicht über 25 °C laut Produktseite

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel, nur in der Apotheke, PZN 16917605 (25 Sticks) und 16154478 (50 Sticks); Unternehmensgruppe laut Packungsbeilage nach EMAS umweltzertifiziert

Herkunft:

Produktion laut Packungsbeilage überwiegend in Deutschland

Inhalt:

Packungen mit 25 oder 50 Direkt-Sticks laut Hersteller

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Packungsbeilage

Magnesium Verla 400 direkt ansehen

Biolectra Magnesium 400 mg ultra Direct

Biolectra Magnesium 400 mg ultra Direct Zitrone, 100 Sticks · oberes Mittelfeld

Was die Werbung sagt: Die Produktseite verspricht 400 mg reines Magnesium; schon ein Stick am Tag versorge mit dem „Power-Mineral“. Dazu der Hinweis, das Produkt sei in der Kölner Liste vertreten.

Was die Unterlage sagt: Die Gebrauchsinformation: Nahrungsergänzungsmittel mit Süßungsmitteln, einmal täglich den Inhalt eines Sticks. Die Zutatenliste beginnt mit Magnesiumoxid. Die Produktseite: in einem Stick 400 mg Magnesium, sonstige Bestandteile stehen in der Gebrauchsinformation. Dort auch: andere Zufuhrquellen desselben Mineralstoffs sind zu berücksichtigen.

Was übrig bleibt: Die 400 mg stehen auf beiden Unterlagen, eine Masse für das Magnesiumoxid auf keiner. Die Kölner Liste prüft Nahrungsergänzungsmittel auf Dopingsubstanzen, wie die Produktseite selbst erklärt; über die Menge Magnesium sagt der Eintrag nichts. Als einziger Hersteller weist Biolectra ausdrücklich darauf hin, andere Magnesiumquellen mitzurechnen. Die Produktseite spricht von drei Packungsgrößen und zählt dann vier auf. Am BfR-Vorschlag gemessen: 150 mg darüber, in einer einzigen Portion.

Spricht dafür: Einnahme ohne Wasser; Hinweis, andere Magnesiumquellen mitzurechnen; Gebrauchsinformation als PDF beim Hersteller.

Spricht dagegen: 150 mg über dem Höchstmengenvorschlag des BfR, in einer Portion; Masse des Magnesiumoxids nicht angegeben; drei Süßungsmittel, Phenylalaninquelle; keine Altersangabe.

Nicht das richtige Präparat für: Menschen mit Phenylketonurie, für die der Phenylalanin-Hinweis gilt. Wer Süßungsmittel wie Aspartam, Cyclamat oder Sorbit meidet. Wer die Masse der Verbindung kennen will.

Darreichung:

Micro-Pellets im Stick, 1 Stick am Tag, Pellets auf die Zunge, langsam zergehen lassen und schlucken

Weitere Zutaten:

Natriumcitrate, Sorbit, Natrium-Carboxymethylcellulose, Citronensäure, Trennmittel, Aroma, Aspartam, Cyclamat; enthält eine Phenylalaninquelle

Abführhinweis:

Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken

Kinder:

Keine Altersangabe, nur der Pflichtsatz zur Reichweite kleiner Kinder

Firma:

Hermes Arzneimittel GmbH laut Impressum, Registergericht München HRB 257849

Sitz:

Georg-Kalb-Straße 5–8, 82049 Pullach i. Isartal laut Impressum

Gegründet:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite, Gebrauchsinformation und Impressum

Kontakt:

Telefon 089 79102-0, kontakt@hermes-arzneimittel.com laut Gebrauchsinformation

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite, Gebrauchsinformation und Impressum

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; trocken bei Raumtemperatur lagern laut Gebrauchsinformation

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel mit Süßungsmitteln; laut Produktseite in der Kölner Liste geführt

Herkunft:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite, Gebrauchsinformation und Impressum

Inhalt:

Packungen mit 20, 40, 60 oder 100 Sticks laut Gebrauchsinformation

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite, Gebrauchsinformation und Impressum

Biolectra Magnesium 400 mg ultra Direct ansehen

Woher die 250 mg kommen: die Höchstmenge des BfR für Magnesium

Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 250 mg Magnesium je Tagesverzehrempfehlung eines Produkts und rät, diese Menge auf zwei oder mehr Portionen am Tag zu verteilen. Der Wert ist keine Bedarfszahl, sondern übernimmt die tolerierbare Obergrenze, die der frühere Wissenschaftliche Lebensmittelausschuss der EU für Magnesium aus Nahrungsergänzung und angereicherten Lebensmitteln abgeleitet hat. Sie gilt für Personen ab vier Jahren und nur für das zusätzliche Magnesium; was aus der normalen Ernährung kommt, bleibt außen vor.

Grundlage sind leichte Durchfälle. Sie können bei einem kleinen Teil der Erwachsenen ab etwa 360 mg zusätzlichem Magnesium am Tag auftreten, nach neueren Studien, die das BfR anführt, auch schon ab 300 mg. Weil die meisten Studien die Mengen verteilt auf zwei oder mehr Gaben geprüft haben, gilt die Obergrenze für verteilte Mengen, daher die Empfehlung zur Aufteilung. Die Wirkung ist mild und vorübergehend, und für Magnesium aus gewöhnlichen Lebensmitteln sind bei Gesunden keine unerwünschten Wirkungen beobachtet worden.

Gemessen an diesem Vorschlag ist kein Präparat im Feld unauffällig. Das ist keine Ausnahme: Die Verbraucherzentralen haben 2020 magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel untersucht, 57 Prozent lagen über den 250 mg. Verbindlich ist der Vorschlag nicht. Die EU-Regeln sehen einheitliche Höchstmengen vor, und das BfR versteht seine Werte als Diskussionsgrundlage dafür; im Handel sind bis dahin Präparate mit deutlich mehr. Die Reihenfolge, erst Grundlage und Menge klären, dann das Produkt, gilt auch für das Licht im Winter; Abstand, Dauer und Uhrzeit stehen im Ratgeber Lichttherapie richtig anwenden.

Und es zählt die Summe. Das BfR schlägt zusätzlich Höchstmengen für angereicherte Lebensmittel vor, 31 mg je 100 g bei festen Lebensmitteln und 8 mg je 100 ml bei Getränken. Die Verbraucherzentrale nennt angereicherte Getränke, Süßwaren, Zerealien und Milcherzeugnisse. Biolectra ist der einzige Hersteller im Feld, der auf der Gebrauchsinformation daran erinnert, andere Zufuhrquellen mitzurechnen. Wer zusätzlich ein Kombipräparat mit Calcium oder Zink nimmt, sollte wissen, dass sich höher dosiertes Magnesium, Calcium, Eisen und Zink laut Verbraucherzentrale gegenseitig bei der Aufnahme behindern können.

Magnesium hochdosiert auf einmal oder über den Tag verteilt?

Das BfR rät zur Aufteilung, die Verbraucherzentrale auch: Wenn möglich, die Tagesmenge auf mehrere Portionen verteilen. Sie begründet das mit der Aufnahme. Bei schlechterer Versorgung und mit häufigeren kleineren Mengen nimmt der Körper Magnesium in der Regel besser auf. Von der Nahrung werden ohnehin nur etwa 30 bis 50 Prozent aufgenommen, das ist in den Referenzwerten eingerechnet.

Im Feld folgen genau zwei Präparate dieser Logik: ProFuel mit drei Kapseln und natural elements mit zwei. Die drei übrigen sind auf eine einzige Portion gebaut, und zwei davon sagen es offen. Verla bewirbt die Kombination mit Oxid für eine „hohe Einmaldosierung“, Biolectra „bereits ein Stick am Tag“. Bequemlichkeit ist ein echtes Argument; wer am Tag nur einmal an Tabletten denkt, nimmt ein Dreifach-Schema womöglich gar nicht ein. Nur steht sie hier gegen die Empfehlung der Behörde, auf die sich die Höchstmenge stützt.

Auch natural elements weicht davon ab, wenn auch nur als Variante: Für einen „punktuellen Magnesium-Boost“ nennt die Seite beide Kapseln direkt vor dem Training, also 400 mg in einer Portion. Wer beim Sport viel schwitzt, liest bei der DGE, dass die Verluste über den Schweiß relativ gering sind und neuere Studien bei Radsportlern keine erhöhte Ausscheidung über die Niere fanden. Wer seine Trainingslast ohnehin am Handgelenk mitschreibt, findet die passenden Uhren im Vergleich Smartwatch für Sport.

Zum Zeitpunkt sagen die Hersteller wenig. Vegavero lässt jede Tageszeit offen, ProFuel verteilt auf morgens, mittags und abends, natural elements auf morgens und abends. Verla rät Sportlern, wegen der möglichen abführenden Wirkung erst nach dem Sport zu nehmen. Häufig wird Magnesium am Abend mit dem Schlaf in Verbindung gebracht; keiner der fünf Hersteller wirbt damit, und unter den zugelassenen Aussagen, die die Verbraucherzentrale aufführt, betrifft keine den Schlaf. Wer seinen Schlaf lieber misst als vermutet, findet die Geräte dafür im Ratgeber Fitness-Tracker mit Schlaftracking.

Bisglycinat, Citrat, Oxid: Ist eine Verbindung besser?

Die Werbung lebt von dieser Frage. ProFuel nennt Bisglycinat hervorragend bioverfügbar und sehr gut verträglich, Vegavero sein Citrat magenfreundlich, Verla verspricht für das Citrat eine schnelle Aufnahme, natural elements ordnet dem Citrat schnelle Verwertung und dem Oxid die Speicherung in den Zellen zu. Die Verbraucherzentrale hält dagegen: Grundsätzlich kann Magnesium aus allen Verbindungen aufgenommen werden. Organische Verbindungen wie Citrat, Lactat oder Gluconat sind in Studien etwas besser löslich als anorganische wie Oxid, Chlorid oder Carbonat, der Unterschied sei in der Praxis aber kaum relevant.

Dosis, Zeitpunkt, Versorgungszustand und Wechselwirkungen wiegen nach der Verbraucherzentrale mehr als die Verbindung. Die passende Verbindung hänge vor allem von der persönlichen Verträglichkeit ab. Ausdrücklich falsch nennt sie die Behauptung, bestimmte Verbindungen wirkten vor allem im Muskel, andere in den Nerven oder in den Blutgefäßen: Eine organspezifische Wirkung gibt es nicht. Die Aussage über das Oxid, das lange in den Zellen gespeichert werde, ist eine Variante davon.

Was bleibt, ist der Gehalt, und dort zeigen die Etiketten im Feld die Spanne. Vegavero gibt für sein Monomagnesiumcitrat 8 Prozent an, ProFuel für Bisglycinat 12 Prozent und erklärt, Rohstoffe mit bis zu 20 Prozent seien Mischungen mit Oxid. Das Oxid hat den höchsten Gehalt; ProFuel selbst verkauft daneben eine Oxid-Kapsel, in der 668 mg Magnesiumoxid 400 mg Magnesium liefern, sechzig Prozent. Wer Magnesium in einem Shake oder Smoothie unterbringen will, merkt den Unterschied am Löffel: fünf Gramm Citrat-Pulver sind ein voller Messlöffel, die Mixer dafür stehen im Vergleich Mini-Mixer und Smoothie-Maker.

Nicht jede Verbindung ist in Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt. Magnesiumaspartat etwa fehlt in der Liste der Richtlinie, und die Verbraucherzentrale rät, von Präparaten mit solchen Verbindungen die Finger zu lassen, vor allem bei Angeboten aus dem Internet. In Arzneimitteln darf es enthalten sein. Magnesium-L-Threonat ist als neuartiges Lebensmittel zugelassen, mit Höchstmenge und nur für einen Hersteller.

Magnesium und Durchfall: drei Fassungen desselben Hinweises

Die erste unerwünschte Wirkung zu viel zusätzlichen Magnesiums ist Durchfall, darauf gründet die Höchstmenge. Die DGE schreibt, schon ab 300 mg am Tag über Nahrungsergänzung könne es bei Erwachsenen dazu kommen. Die Verbraucherzentrale ergänzt Magen-Darm-Beschwerden ab dieser Menge und nennt für über 2.500 mg am Tag gefährliche Folgen wie Blutdruckabfall und Muskelschwäche.

Vier der fünf Hersteller tragen einen Hinweis, in drei Fassungen. Verla und Vegavero schreiben, es könne bei empfindlichen Personen abführend wirken. Biolectra schreibt, bei übermäßigem Verzehr. natural elements schreibt, eine leicht abführende Wirkung könne auftreten. ProFuel hat keinen solchen Satz auf der Produktseite, obwohl es mit 360 mg über der Schwelle liegt, ab der die DGE Durchfall für möglich hält. Verla gibt als einziger einen praktischen Rat dazu: Sportler sollen den Stick deshalb erst nach dem Sport nehmen.

Wer Durchfall bekommt, nimmt zu viel oder verträgt die Verbindung nicht, eine Wahl, die nach der Verbraucherzentrale ohnehin an der Verträglichkeit hängt. Länger anhaltende Beschwerden gehören in die Praxis. Wer wegen Bluthochdrucks Entwässerungsmittel nimmt, sollte vorher mit der Ärztin oder dem Arzt sprechen, die Verbraucherzentrale nennt gerade diese Gruppe; wie man zu Hause verlässliche Werte für dieses Gespräch sammelt, steht im Ratgeber Blutdruck richtig messen.

Brauche ich ein Magnesium-Präparat? Bedarf, Mangel und Wadenkrämpfe

Die DGE nennt als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr 300 mg am Tag für Frauen und 350 mg für Männer, gleich ab welchem Alter ab 19 Jahren, auch in Schwangerschaft und Stillzeit. Seit 2021 ist das ausdrücklich ein Schätzwert, keine Empfehlung mehr: Belastbare Studien zum Bedarf gibt es kaum, und einen geeigneten Laborwert für den Magnesiumstatus auch nicht. Die Serumkonzentration bleibt lange stabil, selbst bei einer Unterversorgung über Wochen.

Bei üblichen Ernährungsgewohnheiten ist ein Mangel nach der DGE selten. Nach der Nationalen Verzehrsstudie nehmen Frauen im Mittel 284 mg und Männer 345 mg am Tag auf. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, grünes Blattgemüse, Fisch, dazu Kakao und Bitterschokolade. Wer sein Vollkornbrot selbst backt, hat damit eine der verlässlichsten Quellen in der Hand; die Maschinen dafür vergleicht die Seite bester Brotbackautomat.

Auch das Wasser zählt. Hartes Leitungswasser enthält mehr Magnesium als weiches, schreibt die DGE, und als „magnesiumhaltig“ darf sich ein Mineralwasser nach der Verbraucherzentrale ab 50 mg je Liter bezeichnen. Wer den Kalk im eigenen Wasser vor allem an der Kaffeemaschine merkt, findet die Pflege dazu im Ratgeber Kaffeevollautomat entkalken.

Ein Mangel entsteht meist als Folge von etwas anderem: Durchfällen und Erbrechen, Darmerkrankungen, Nierenerkrankungen, chronischem Alkoholkonsum oder Medikamenten wie Entwässerungsmitteln. Die Verbraucherzentrale nennt dazu ältere Menschen mit Diuretika und den Missbrauch von Abführmitteln. In diesen Fällen gehört die Frage in die Praxis, und dort sind möglicherweise hoch dosierte Arzneimittel die bessere Wahl als ein Nahrungsergänzungsmittel.

Der häufigste Kaufgrund sind Wadenkrämpfe. Die DGE verweist auf eine systematische Übersichtsarbeit, die bei älteren Erwachsenen keine signifikante Wirkung von Magnesium auf Häufigkeit, Schwere und Dauer nächtlicher Krämpfe fand. Auch bei Schwangeren ist ein Nutzen nicht eindeutig belegt. Nach der Verbraucherzentrale ist ein Wadenkrampf meist kein Zeichen eines Mangels, sondern einer Über- oder Unterforderung des Muskels, falscher Schuhe, zu wenig Flüssigkeit oder starken Schwitzens. Was nach dem Training mit verspannten Muskeln geht, beschreibt der Ratgeber Massagepistole richtig anwenden.

Muskeln, Nerven, Psyche: welche Magnesium-Aussagen zugelassen sind

Für Magnesium sind mehrere gesundheitsbezogene Angaben von der EU zugelassen, im festen Wortlaut. Die Verbraucherzentrale nennt Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion. Vegavero führt auf seiner Seite außerdem die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, das Elektrolytgleichgewicht, die Erhaltung normaler Knochen und Zähne und die normale Eiweißsynthese auf, Biolectra und Verla ähnliche Sätze.

Diese Sätze beschreiben, dass normale Funktionen aufrechterhalten werden. Eine Verbesserung tritt nach der Verbraucherzentrale nur ein, wenn ein Mangel vorliegt. Krankheitsbezogene Werbung ist für Nahrungsergänzungsmittel verboten, und die zugelassene Aussage zur psychischen Funktion heißt nicht, dass Magnesium gegen Depressionen hilft; eindeutige Belege dafür gibt es nach der Verbraucherzentrale nicht. Auch aus den Beobachtungsstudien zu Diabetes, Schlaganfall oder Bluthochdruck, die die DGE zusammenfasst, lässt sich für Gesunde weder eine Dosis noch ein Schutz ableiten.

Im Feld bleiben die Hersteller weitgehend bei diesen Formeln. Ausnahmen sind die Aussagen zur Verbindung, die nicht als Gesundheitsangabe zugelassen sind, sondern als Produkteigenschaft daherkommen: schnell, sanft, gespeichert. ProFuel schreibt zudem, die Kapseln beugten Mangelerscheinungen wirkungsvoll vor. Wer Produkte mit großen Versprechen zum Schlaf vergleichen will, findet die Einordnung eines anderen Mittels im Vergleich Einschlafspray.

Magnesium für Kinder, in Schwangerschaft und Stillzeit

Die Höchstmenge des BfR gilt ab vier Jahren. Für Kinder nennt die DGE eigene Schätzwerte, 170 mg am Tag für Ein- bis unter Vierjährige, 240 mg für Sieben- bis unter Zehnjährige. Ein einziger Stick mit 400 mg liegt bei einem Grundschulkind damit über dem gesamten Schätzwert, ohne die Nahrung mitzuzählen. Nur zwei Hersteller setzen eine Altersgrenze: Verla nicht unter vier Jahren, natural elements nicht unter sechs. ProFuel, Vegavero und Biolectra tragen nur den Pflichtsatz, das Produkt außerhalb der Reichweite von Kindern aufzubewahren.

Für Schwangere und Stillende gilt nach der DGE derselbe Schätzwert wie für andere Frauen, 300 mg. Einen Vorteil einer höheren Zufuhr in der Schwangerschaft belegen die Daten nicht, und eine Wirkung oraler Präparate gegen Präeklampsie konnte nicht nachgewiesen werden. Verla nennt Schwangere und Stillende in der Packungsbeilage als Gruppe mit erhöhtem Bedarf; die DGE sieht das anders. In der Schwangerschaft gehört jedes Präparat in das Gespräch mit der Frauenarztpraxis. Wie Kinder an Inhalationen aus der Apotheke herangeführt werden, ein anderes Beispiel für Mittel mit Altersgrenzen, zeigt der Vergleich Inhalator für Kinder.

Die Gegenprobe: was gegen ProFuel spricht

Das stärkste Argument gegen die Empfehlung kommt aus der Quelle, auf der sie beruht. Das BfR nennt 250 mg, ProFuel liefert 360 mg. Wer die Verbraucherzentrale ernst nimmt, liest außerdem, dass gesunde Menschen, die pflanzenbetont und abwechslungsreich essen, in der Regel kein Magnesium-Präparat brauchen. Eine Empfehlung für das Präparat mit der niedrigsten Überschreitung ist dann immer noch eine Empfehlung für eine Überschreitung, und für viele Leser wäre die ehrlichere Antwort: keines.

Das zweite Argument betrifft die Verbindung. Ausgezeichnet ist ein Bisglycinat, und die Verbraucherzentrale hält den Unterschied zwischen den Verbindungen für praktisch kaum relevant. Die Vorteile, mit denen ProFuel wirbt, Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit, tragen die Auszeichnung deshalb nicht; sie beruht allein auf Menge und Portionen. Wer das Bisglycinat nur wegen der Werbung wählt, schluckt drei Kapseln, wo bei einer Verbindung mit höherem Magnesiumgehalt weniger Masse genügen würde.

Das dritte Argument ist die Sorgfalt der Unterlage. Ein Prozentwert, der in Text und Tabelle verschieden lautet, ein der DGE zugeschriebener Richtwert, den die DGE nicht nennt, und kein Abführhinweis bei einer Menge über der Durchfallschwelle der DGE: Das spricht für natural elements, dessen Tabelle vollständig ist und das den Hinweis trägt. Die Auszeichnung bleibt trotzdem bei ProFuel, weil zwei Zahlen den Ausschlag geben, die niedrigere Tagesmenge und die kleinere Portion, und beide sind am Maßstab des BfR die wichtigeren. Ändert ProFuel die Rezeptur oder natural elements die Tagesmenge, kippt die Reihenfolge. Die Werte auf dieser Seite gelten für die Unterlagen vom 12.11.2026; vor dem Kauf zählt die Nährwerttabelle auf der Packung.