Omega-3 aus Algenöl: EPA und DHA je Tagesdosis

2000 mg auf der Packung, 900 mg EPA und DHA: der häufigste Fehlkauf bei Omega-3

Zwei Packungen Algenöl-Kapseln, auf beiden steht dieselbe Zahl: 2000 mg Algenöl am Tag. Wer sie nebeneinanderlegt, hält sie für gleichwertig. Die Nährwerttabellen sagen etwas anderes. In der einen stecken 900 mg EPA und DHA, in der anderen 1.200 mg. Die große Zahl vorn ist das Öl, nicht die beiden Fettsäuren, um die es eigentlich geht. Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind die langkettigen Omega-3-Fettsäuren, auf die sich die zugelassenen Gesundheitsaussagen beziehen. Der Rest des Öls sind andere Fette.

Dass das so leicht schiefgeht, hat einen rechtlichen Grund. Nach der Verbraucherzentrale muss auf einem Omega-3-Präparat nur der Gesamtgehalt an Omega-3-Fettsäuren je Tagesdosis stehen, ohne Unterscheidung zwischen der pflanzlichen Alpha-Linolensäure, EPA und DHA. Ein Vergleich sei damit nahezu unmöglich. Erst wer ausdrücklich mit DHA wirbt, muss den DHA-Gehalt nennen. Und die Prüfquote ist nicht beruhigend: Von 30 Nahrungsergänzungsmitteln mit Mikroalgenöl, die die Lebensmittelüberwachung in Baden-Württemberg 2024 untersucht hat, waren laut Verbraucherzentrale nur acht ohne Mängel.

Diese Seite rechnet für fünf Präparate nach, was vorne steht und was in der Tabelle steht: drei Algenöle, zwei Fischöle, Kapseln und ein Öl vom Löffel. Je Tagesdosis stehen EPA plus DHA, der Anteil am Öl und, wo die Füllmenge bekannt ist, am Kapselgewicht da. Statt einer Rangliste führen vier Fragen durch die Auswahl. Wie dieselbe Lücke zwischen großer und wirksamer Zahl beim Magnesium aussieht, zeigt der Vergleich Magnesium-Präparate.

Erste Frage: Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche fetten Seefisch?

Wenn ja, endet der Weg für die meisten hier. Das BfR schreibt, eine ausreichende Versorgung mit EPA und DHA werde durch ein bis zwei Portionen fettreichen Meeresfisch pro Woche erreicht, etwa Lachs, Makrele oder Hering. Nahrungsergänzungsmittel mit DHA und EPA hält das Institut bei gesunden Menschen für nicht notwendig, insbesondere wenn sie regelmäßig Fisch essen. Die Verbraucherzentralen sehen es genauso und raten, statt ohne ärztlichen Rat zu Kapseln zu greifen, lieber Fisch zu essen und Raps-, Lein- oder Walnussöl zu verwenden.

Wie viel EPA und DHA der Körper täglich braucht, ist nach der Verbraucherzentrale unbekannt. Einen Referenzwert gibt es für die pflanzliche Vorstufe: Die DGE empfiehlt etwa 1,3 g Alpha-Linolensäure am Tag, ungefähr einen Esslöffel Rapsöl. Aus ihr bildet der Körper EPA und DHA, laut BfR mit einer eher geringen Umwandlungsrate, die von Ernährung, Stoffwechsel und Geschlecht abhängt. Im Mittel nehmen Erwachsene in Deutschland über die Nahrung laut BfR zwischen 127 mg (junge Frauen) und 295 mg (ältere Männer) EPA und DHA am Tag auf.

Wer Fisch schonend garen will, ohne die Küche einzuräuchern, findet die Geräte dafür im Dampfgarer-Vergleich; wer die zwei Portionen pro Woche vorkochen will, die Behälter im Vergleich Meal-Prep-Boxen aus Glas.

Zweite Frage: Kommt Fischöl infrage, oder muss es Algenöl sein?

ProFuel schreibt, Fische bildeten EPA und DHA nicht selbst, sondern nähmen sie mit Mikroalgen auf; die Verbraucherzentrale beschreibt Seefisch und Krill als Tiere, die sich von Mikroalgen ernähren. Algenöl aus gezüchteten Mikroalgen wie Schizochytrium liefert dieselben Fettsäuren, dazu Docosapentaensäure (DPA). Für die DGE ist es nach der Verbraucherzentrale eine alternative Quelle, wenn Fisch, Fischöl oder Krillöl nicht infrage kommen: bei veganer oder vegetarischer Ernährung, bei Abneigung gegen Fisch oder aus ökologischen Gründen. Wer regelmäßig Seefisch isst, braucht es nach der Verbraucherzentrale nicht.

Für die Wahl zwischen beiden entscheidet nicht die Herkunft, sondern die Menge EPA und DHA je Tagesdosis. Die Tabelle legt alle fünf Präparate nebeneinander. Die Spalte „Vorderseite“ nennt die Zahl, mit der der Hersteller wirbt, die Spalte „EPA + DHA je Tag“ die Summe aus der Nährwerttabelle, daneben der Anteil am angegebenen Öl und das Vielfache der 250 mg, ab denen die Herzaussage gilt. Grün markiert ist die Empfehlung.

Präparat	Quelle	Vorderseite	Einheiten je Tag	Öl je Tag	EPA + DHA je Tag	Anteil am Öl	Vielfaches von 250 mg	Wo steht die Zahl	Preislage	Kaufen
ProFuel Omega-3 vegan	Algenöl	2000 mg Algenöl	2 Kapseln	2.000 mg	900 mg (300 EPA, 600 DHA)	45 %	3,6-fach	Produktseite Omega-3 vegan, Abschnitte Inhaltsstoffe (pro Kapsel und pro 2 Kapseln), Zutaten, Einnahmeempfehlung	Mittelfeld	Zum Angebot
natural elements Premium Omega 3 Algenöl	Algenöl	1.300 mg Omega-3-Fettsäuren je Tagesdosis	2 Kapseln	2.000 mg	1.200 mg (400 EPA, 800 DHA)	60 %	4,8-fach	Produktseite Premium Omega 3 Algenöl, Abschnitte Einnahme, Zutaten, Enthält pro Dosis, Produkthinweise	oberes Mittelfeld	Zum Angebot
NORSAN Omega-3 Vegan EPA	Algenöl	2.000 mg Omega-3 pro Tagesdosis	5 ml (1 Teelöffel)	3.700 mg	1.874 mg (1104 EPA, 770 DHA)	51 %	7,5-fach	Produktseite Omega-3 Vegan EPA mit Nährwerttabelle (5 ml), Abschnitte Inhaltsstoffe und Verzehrempfehlung	oberes Segment	Zum Angebot
ZeinPharma Omega-3 Essence L	Fischöl	1000 mg Fischöl pro Kapsel	4 Kapseln (2 × 2)	4.000 mg	1.200 mg (720 EPA, 480 DHA)	30 %	4,8-fach	LMIV-Pflichtangaben als PDF (Nährwertangaben je Kapsel und je 4 Kapseln, Füllmenge 189 g) und Produktseite Omega-3 Essence L	unteres Segment	Zum Angebot
ZeinPharma Omega-3 Ultra EPA	Fischöl	500 mg EPA und 250 mg DHA pro Kapsel	1 Kapsel	1.000 mg	750 mg (500 EPA, 250 DHA)	75 %	3,0-fach	LMIV-Pflichtangaben als PDF (Nährwertangaben je Kapsel, Füllmenge 154 g) und Produktseite Omega-3 Ultra EPA	Mittelfeld	Zum Angebot

Die Spanne ist groß, auch bei gleicher Ölmenge. ProFuel und natural elements nennen beide 2000 mg Algenöl, liefern aber 900 und 1.200 mg EPA und DHA. ZeinPharma verkauft zwei Fischöl-Kapseln mit je 1000 mg Öl, in der einen sind 300 mg EPA und DHA, in der anderen 750 mg. Das Öl von NORSAN bringt mit 1.874 mg die größte Menge, auf der Flasche steht trotzdem eine runde 2.000, weil die Tabelle die DPA mitzählt. Bei NORSAN ist die Ölangabe das reine Algenöl ohne das beigemischte Olivenöl.

Unsere Wahl ohne Fisch: ProFuel Omega-3 vegan, mit Fisch die eine Kapsel von ZeinPharma

Für alle, die keinen Fisch essen, empfiehlt diese Seite ProFuel Omega-3 vegan. Der Grund ist die Menge, nicht die Qualität des Öls: Mit 900 mg EPA und DHA in zwei Kapseln liefert ProFuel die kleinste Tagesmenge unter den drei Algenölen. Das BfR hat 2009 empfohlen, insgesamt nicht mehr als 1,5 g DHA und EPA am Tag aus allen Quellen aufzunehmen, und bekräftigt das in seinen Fragen und Antworten von 2026. Wer zu den 900 mg auch nur wenig aus der Nahrung bekommt, bleibt darunter. ProFuel nennt zudem eine kleinere Portion für Schwangere und Stillende, eine Kapsel mit 300 mg DHA; anders als bei NORSAN geht diese Angabe mit der eigenen Tabelle auf.

Gegen ProFuel spricht, dass weniger als die Hälfte des Öls EPA und DHA ist, und ein Werbesatz, der die zugelassene Aussage frei umformuliert. Wer Fisch nicht ausschließt, bekommt mit ZeinPharma Omega-3 Ultra EPA die kleinste Menge im ganzen Feld, 750 mg, in einer einzigen Kapsel. Bei der Prüfung war dieses Präparat nur knapp lieferbar; die Live-Daten in der Tabelle zeigen den aktuellen Stand.

Die fünf Präparate einzeln: Vorderseite, Nährwerttabelle, Rechnung

Je Präparat steht da, womit der Hersteller wirbt, was Nährwerttabelle oder Pflichtangaben sagen und was nach dem Nachrechnen übrig bleibt. Darunter, was dafür und dagegen spricht, für wen es nicht gedacht ist und wer dahintersteht.

ProFuel Omega-3 vegan

ProFuel Omega-3 vegan, Algenöl-Kapseln, 120 Kapseln · Algenöl · Mittelfeld

Was die Vorderseite sagt: Hoher DHA- und EPA-Gehalt, 1100 mg Omega-3 am Tag, das Verhältnis 2:1 nennt die Seite optimal. Omega-3 trage „zum Erhalt der gesunden Herz- und Gehirnfunktion und der Sehkraft bei“. Wer einen aktiven Lebensstil pflegt, habe einen Mehrbedarf.

Was die Tabelle sagt: Die Tabelle je zwei Kapseln: 2000 mg Öl aus der Mikroalge Schizochytrium, davon 1100 mg Omega-3-Fettsäuren, davon 600 mg DHA und 300 mg EPA, dazu 3,6 mg Vitamin E. Je Kapsel die Hälfte. Einnahme zwei Kapseln morgens oder abends mit Flüssigkeit, für Schwangere und Stillende eine Kapsel.

Was nach dem Nachrechnen bleibt: Von 2000 mg Algenöl sind 900 mg EPA und DHA, 45 Prozent. Die übrigen 200 mg der 1100 mg Omega-3 sind andere Omega-3-Fettsäuren, die keine zugelassene Angabe tragen. Mit der Kapselhülle schluckt man nach der Packungsangabe von 77 g für 60 Kapseln rund 2,6 g am Tag, gut ein Drittel davon ist EPA und DHA. Der Werbesatz zur Herzfunktion weicht vom zugelassenen Wortlaut ab, der von EPA und DHA und einer normalen Herzfunktion spricht; einen Beleg für den Mehrbedarf aktiver Menschen nennt die Seite nicht.

Spricht dafür: niedrigste EPA- und DHA-Menge unter den drei Algenölen; Tabelle je Kapsel und je Tag; eigene Tagesportion für Schwangere und Stillende; pflanzliche Kapselhülle.

Spricht dagegen: nur 45 Prozent des Algenöls sind EPA und DHA; Herzaussage im Werbetext nicht im zugelassenen Wortlaut; Mehrbedarf aktiver Menschen ohne Beleg; zwei Kapseln am Tag.

Nicht das richtige Präparat für: Wer eine einzige Kapsel am Tag möchte. Wer mehr als die Hälfte des Öls als EPA und DHA erwartet, weil die Vorderseite 2000 mg nennt: Bei natural elements steckt in derselben Ölmenge ein Drittel mehr.

Darreichung:

Weichkapseln mit pflanzlicher Hülle, 2 Kapseln am Tag

Schluckmenge je Tag:

rund 2.600 mg laut Füllmenge

Weitere Zutaten:

Glycerin, modifizierte Stärke, Carrageen, Sonnenblumenöl, Rosmarinextrakt, tocopherolhaltige Extrakte, Ascorbylpalmitat, Vitamin E, Natriumcarbonat

Schwangerschaft, Kinder:

Für Schwangere und Stillende nennt die Produktseite eine Kapsel als Tagesportion

Firma:

mewell GmbH laut Impressum, Amtsgericht Freiburg HRB 717983

Sitz:

Zur Trüsche 2A, 88662 Überlingen laut Impressum

Gegründet:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Kontakt:

Telefon +49 7551 9719547, service@profuel.de laut Impressum

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; ein Mindesthaltbarkeitsdatum nennt die Produktseite nicht

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren aus Algenöl und Vitamin E; laut Hersteller regelmäßige Laboranalyse auf Omega-3-Gehalt, Oxidation und Verunreinigungen

Herkunft:

In Deutschland hergestellt laut Produktseite

Inhalt:

120 Kapseln, laut Hersteller 60 Tage; 60 Kapseln wiegen laut Produktseite 77 g

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Unsere Empfehlung für alle, die keinen Fisch essen: die niedrigste Tagesmenge unter den drei Algenölen, 900 mg EPA und DHA in zwei Kapseln, dazu eine eigene, kleinere Portion für Schwangere und Stillende, die sich mit der eigenen Tabelle nachrechnen lässt.

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natural elements Premium Omega 3 Algenöl

natural elements Premium Omega 3 Algenöl, 60 Kapseln · Algenöl · oberes Mittelfeld

Was die Vorderseite sagt: 1.300 mg Omega-3-Fettsäuren je Tagesdosis, 800 mg DHA und 400 mg EPA in natürlicher Triglycerid-Form, „hochdosiert und hoch bioverfügbar“. Über Omega-3 freue sich „dein Herz, dein Gehirn und deine Augen“, dazu die Fußnoten mit den zugelassenen Aussagen ab 250 mg.

Was die Tabelle sagt: Die Tabelle je zwei Kapseln: 2.000 mg Algenöl, 1.300 mg Omega-3-Fettsäuren, davon 800 mg DHA und 400 mg EPA. Einnahme zwei Kapseln am Tag, am besten zu einer Mahlzeit. Produkthinweis: für Schwangere, Stillende sowie Kinder und Jugendliche nicht geeignet. Jede Charge laut Hersteller von einem akkreditierten Labor geprüft, die Untersuchungsbescheinigung steht zum Herunterladen bereit.

Was nach dem Nachrechnen bleibt: Dieselben 2.000 mg Algenöl wie bei ProFuel, aber 1.200 statt 900 mg EPA und DHA: 60 Prozent des Öls. Die Fußnoten nennen die Bedingung der zugelassenen Aussagen mit 250 mg, wie sie auch ZeinPharma angibt; die Tagesdosis liegt beim Fünffachen davon. Ein Kapselgewicht nennt die Produktseite nicht. Der Ausschluss von Schwangeren und Stillenden ist bemerkenswert, weil gerade für sie DHA empfohlen wird; die Seite begründet ihn nicht.

Spricht dafür: höchster EPA- und DHA-Anteil unter den drei Algenölen, 60 Prozent; zugelassene Aussagen mit ihrer 250-mg-Bedingung genannt; Untersuchungsbescheinigung zum Herunterladen; keine Aromen.

Spricht dagegen: 1.200 mg EPA und DHA am Tag, nahe am BfR-Wert für alle Quellen; nicht für Schwangere und Stillende; kein Kapselgewicht angegeben; Omega-3-Angabe auf der Vorderseite größer als EPA und DHA.

Nicht das richtige Präparat für: Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche, die der Hersteller ausdrücklich ausschließt. Wer regelmäßig Fisch isst: 1.200 mg kommen dann zu den Mengen aus der Nahrung hinzu und nähern sich den 1,5 g, die das BfR aus allen Quellen nicht überschreiten würde.

Darreichung:

Weichkapseln ohne Gelatine, 2 Kapseln am Tag

Schluckmenge je Tag:

nicht aus den Unterlagen berechenbar

Weitere Zutaten:

Wasser, Carrageen, modifizierte Stärke, Glycerin, tocopherolhaltige Extrakte, Sonnenblumenlecithin, Rosmarinextrakt

Schwangerschaft, Kinder:

Für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche laut Produkthinweis nicht geeignet

Firma:

natural elements GmbH laut Impressum, Amtsgericht Düsseldorf HRB 85595

Sitz:

Immermannstraße 45, 40210 Düsseldorf laut Impressum

Gegründet:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Kontakt:

service@my-ne.com laut Impressum, kostenlose Telefonberatung auf der Produktseite buchbar

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; Mindesthaltbarkeit laut Produktseite auf dem Bodenaufdruck, kühl, trocken und lichtgeschützt lagern

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren; Rohstoff Omegavie aus Schizochytrium, jede Charge laut Hersteller von einem akkreditierten deutschen Labor geprüft

Herkunft:

Hergestellt in der EU laut Produktseite

Inhalt:

60 Kapseln, laut Hersteller 30 Tage

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

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NORSAN Omega-3 Vegan EPA

NORSAN Omega-3 Vegan EPA, Algenöl, 100 ml · Algenöl · oberes Segment

Was die Vorderseite sagt: 2.000 mg Omega-3 pro Tagesdosis, „das erste Algenöl mit extra viel EPA“. Die tägliche Dosierung habe sich bewährt, um den Omega-3-Spiegel zu regulieren, wie Messungen des Omega-3-Index zeigten. Das Algenöl sei sehr schadstoffarm und besonders frisch.

Was die Tabelle sagt: Die Nährwerttabelle je 5 ml: 3,7 g Algenöl, 0,9 g Olivenöl, 20 µg Vitamin D3, 3,0 mg Vitamin E, 2,0 g Omega-3-Fettsäuren, davon 1.104 mg EPA, 154 mg DPA und 770 mg DHA. Die geöffnete Flasche im Kühlschrank lagern und in 30 Tagen verbrauchen. Für Schwangere und Stillende gelten laut Seite 450 mg EPA und DHA täglich, 1 ml am Tag.

Was nach dem Nachrechnen bleibt: EPA und DHA zusammen sind 1.874 mg, die 2.000 mg der Vorderseite erreicht die Tabelle nur mit der DPA. Das ist allein mehr, als das BfR aus allen Quellen zusammen für vertretbar hält, und das 7,5-Fache der 250 mg. Die Schwangeren-Angabe rechnet sich nicht nach: 1 ml enthält nach der eigenen Tabelle rund 375 mg EPA und DHA, nicht 450. Und im Öl stecken 20 µg Vitamin D3, die volle Höchstmenge, die das BfR für Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln vorschlägt.

Spricht dafür: flüssig, ohne Kapseln, mit Dosierbecher; Nährwerttabelle mit EPA, DPA und DHA einzeln; Schwermetall- und Rohwaren-Analysen auf der Produktseite; Hinweis zu Kristallen unter 4 °C.

Spricht dagegen: 1.874 mg EPA und DHA, über dem BfR-Wert für alle Quellen; 20 µg Vitamin D3 zusätzlich; Schwangeren-Angabe passt nicht zur eigenen Tabelle; nach dem Öffnen 30 Tage, im Kühlschrank.

Nicht das richtige Präparat für: Wer schon ein Vitamin-D-Präparat nimmt, denn das Öl bringt die vollen 20 µg mit. Wer Herzprobleme oder Risikofaktoren dafür hat und das ohne ärztliche Begleitung nehmen will: Die Menge liegt über der Schwelle, ab der das BfR ein dosisabhängig steigendes Risiko für Vorhofflimmern beschreibt. Wer keinen Kühlschrank auf Reisen hat.

Darreichung:

Öl zum Einnehmen, mit Dosierbecher, 5 ml (1 Teelöffel) am Tag

Schluckmenge je Tag:

nicht aus den Unterlagen berechenbar

Weitere Zutaten:

Olivenöl (19 Prozent), Rosmarinextrakt, tocopherolhaltige Extrakte, Ascorbylpalmitat, Sonnenblumenöl, Orangenöl, Vitamin E, Vitamin D3 (Cholecalciferol)

Schwangerschaft, Kinder:

Für Schwangere und Stillende nennt die Produktseite 1 ml am Tag

Firma:

NORSAN GmbH laut Impressum, Amtsgericht Berlin HRB 177 515 B

Sitz:

Plauener Straße 163–165, Haus E, 13053 Berlin laut Impressum

Gegründet:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Kontakt:

Telefon 030 555 788 990, post@norsan.de laut Impressum

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; ungeöffnet kühl und dunkel, geöffnet im Kühlschrank und binnen 30 Tagen verbrauchen

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel mit Algenöl, Vitamin D3 und Vitamin E; Schwermetall-, Rohwaren- und Hilfsstoff-Analysen auf der Produktseite

Herkunft:

Nicht genannt; Algenöl aus Schizochytrium, in künstlichem Meerwasser kultiviert laut Produktseite

Inhalt:

100 ml, laut Hersteller rund 20 Tage

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite und Impressum

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ZeinPharma Omega-3 Essence L

ZeinPharma Omega-3 Essence L Softgel-Kapseln 1000 mg, 140 Kapseln · Fischöl · unteres Segment

Was die Vorderseite sagt: 1000 mg Fischöl pro Kapsel als „tägliche Basisversorgung“. Mit vier Kapseln erreiche man die Mengen, „die laut Wissenschaft einen echten Unterschied machen“, 720 mg EPA und 480 mg DHA deckten den Bedarf optimal ab. Dazu die zugelassenen Aussagen zu Herz, Gehirn, Sehkraft und zur Entwicklung von Fötus und gestilltem Säugling.

Was die Tabelle sagt: Die LMIV-Pflichtangaben: je Kapsel 1000 mg Omega-3-Fischöl, davon 120 mg DHA und 180 mg EPA; je vier Kapseln, der empfohlenen Tagesmenge, 4000 mg Fischöl, 480 mg DHA und 720 mg EPA. Zweimal täglich zwei Kapseln zu den Mahlzeiten. Für Erwachsene. 140 Kapseln, Füllmenge 189 g.

Was nach dem Nachrechnen bleibt: Die 1000 mg auf der Kapsel sind Fischöl, nicht Omega-3: 300 mg davon sind EPA und DHA, 30 Prozent. Für 1.200 mg EPA und DHA schluckt man vier Kapseln, nach Füllmenge rund 5,4 g am Tag, das größte Volumen im Feld. Weiter unten nennt dieselbe Seite als empfohlene Tagesdosis 250 bis 500 mg EPA und DHA, die Verzehrempfehlung liegt mit 1.200 mg mehr als doppelt so hoch. Die Aussage zu Fötus und Säugling steht ohne Mengenhinweis da; die Verbraucherzentrale nennt dazu 200 mg DHA am Tag für Schwangere, die selten Fisch essen.

Spricht dafür: LMIV-Pflichtangaben mit Füllmenge als PDF beim Hersteller; Werte je Kapsel und je Tag; Kapseln lassen sich laut Hersteller aufstechen; Fischgelatine statt Rind oder Schwein.

Spricht dagegen: nur 30 Prozent des Öls sind EPA und DHA; vier Kapseln, rund 5,4 g am Tag; eigene Seite nennt 250 bis 500 mg als empfohlene Tagesdosis; Säuglings-Aussage ohne Mengenhinweis.

Nicht das richtige Präparat für: Wer Fisch ausschließt oder vegan lebt. Wer ungern Kapseln schluckt: Es sind vier am Tag, jede rund 1,35 g. Wer die Herstellerangabe zur empfohlenen Tagesdosis ernst nimmt, denn die liegt unter der eigenen Verzehrempfehlung.

Darreichung:

Softgel-Kapseln aus Fischgelatine, 4 Kapseln (2 × 2) am Tag

Schluckmenge je Tag:

rund 5.400 mg laut Füllmenge

Weitere Zutaten:

Fischgelatine, Glycerin, Wasser

Schwangerschaft, Kinder:

Wirbt mit der Angabe zu DHA für Fötus und gestillten Säugling, Pflichtangaben: für Erwachsene

Firma:

ZeinPharma Germany GmbH laut Impressum, Registergericht Darmstadt HRB 85945

Sitz:

Industriestraße 29, 64569 Nauheim laut Impressum und Pflichtangaben

Gegründet:

Kein Gründungsdatum genannt; laut Produktseite Familienunternehmen seit 1999

Kontakt:

Telefon 06152 18778-0, kundenservice@zeinpharma.de laut Impressum

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite, Pflichtangaben und Impressum

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; gut verschlossen, kühl und trocken lagern laut Pflichtangaben

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke, PZN 13721801; laut Hersteller Analyse jeder Charge in unabhängigen deutschen Laboren

Herkunft:

Made in Germany laut Produktseite

Inhalt:

140 Kapseln, Füllmenge 189 g laut Pflichtangaben, 35 Tage

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite, Pflichtangaben und Impressum

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ZeinPharma Omega-3 Ultra EPA

ZeinPharma Omega-3 Ultra EPA Softgel-Kapseln, 120 Kapseln · Fischöl · Mittelfeld

Was die Vorderseite sagt: 500 mg EPA und 250 mg DHA pro Kapsel, Fischölkonzentrat aus Norwegen in rTG-Form, molekular destilliert. Eine Studie habe bis zu 3,5-fach höhere Bioverfügbarkeit gegenüber herkömmlichem Fischöl gezeigt. Eine Kapsel entspreche etwa 100 g fettreichem Fisch.

Was die Tabelle sagt: Die LMIV-Pflichtangaben je Kapsel, zugleich Tagesmenge: 1000 mg Fischölkonzentrat, davon 830 mg Omega-3-Fettsäuren, 500 mg EPA, 250 mg DHA und 32 mg DPA. Täglich eine Kapsel zu einer fettreichen Mahlzeit. Für Erwachsene. 120 Kapseln, Füllmenge 154 g.

Was nach dem Nachrechnen bleibt: Hier steht die Zahl, um die es geht, schon auf der Vorderseite. Von 1000 mg Öl sind 750 mg EPA und DHA, 75 Prozent, bei einem Kapselgewicht von rund 1,28 g sind es 58 Prozent dessen, was man schluckt. Die Tagesmenge ist die kleinste im Feld und liegt dreimal über der Bedingung der zugelassenen Herzaussage. Die Studie zur Bioverfügbarkeit nennt die Produktseite nicht mit Namen; nachprüfen lässt sich die Zahl so nicht.

Spricht dafür: eine Kapsel am Tag; kleinste EPA- und DHA-Menge im Feld, 750 mg; höchster Anteil am Öl, 75 Prozent; Füllmenge und DPA in den Pflichtangaben.

Spricht dagegen: Fischöl, nicht vegan; Bioverfügbarkeits-Studie nicht genannt; bei der Prüfung knapp lieferbar.

Nicht das richtige Präparat für: Wer Fisch ausschließt oder vegan lebt. Wer einen festen Vorrat braucht: Bei der Prüfung war das Präparat nur noch knapp lieferbar. Wer der Bioverfügbarkeits-Werbung folgt, ohne die Studie zu kennen.

Darreichung:

Softgel-Kapseln aus Fischgelatine, 1 Kapsel am Tag

Schluckmenge je Tag:

rund 1.300 mg laut Füllmenge

Weitere Zutaten:

Fischgelatine, Glycerin, Wasser, tocopherolhaltige Extrakte

Schwangerschaft, Kinder:

Keine eigene Angabe; Pflichtangaben: für Erwachsene

Firma:

ZeinPharma Germany GmbH laut Impressum, Registergericht Darmstadt HRB 85945

Sitz:

Industriestraße 29, 64569 Nauheim laut Impressum und Pflichtangaben

Gegründet:

Kein Gründungsdatum genannt; laut Produktseite Familienunternehmen seit 1999

Kontakt:

Telefon 06152 18778-0, kundenservice@zeinpharma.de laut Impressum

Erreichbarkeit:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite, Pflichtangaben und Impressum

Haltbarkeit, Lagerung:

Keine Garantie wie bei Geräten; gut verschlossen, kühl und trocken lagern laut Pflichtangaben

Einstufung, Prüfung:

Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke, PZN 19455849; Rohstoff EPAX aus Norwegen laut Pflichtangaben

Herkunft:

Fischöl aus Norwegen, Herstellung in Nauheim (Hessen) laut Produktseite

Inhalt:

120 Kapseln, Füllmenge 154 g laut Pflichtangaben, 120 Tage

Markteinführung:

Nicht genannt; geprüft wurden Produktseite, Pflichtangaben und Impressum

Auszeichnung für die kleinste Schluckmenge: eine einzige Kapsel am Tag mit 750 mg EPA und DHA, 58 Prozent des Kapselgewichts. Für alle, die Fisch nicht ausschließen und nur einmal am Tag an ein Präparat denken.

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Dritte Frage: Wie viel wollen Sie am Tag schlucken, Kapsel oder Löffel?

Das Kapselgewicht steht auf keiner Vorderseite, lässt sich aber aus der Füllmenge ausrechnen, wo der Hersteller sie nennt. Bei ZeinPharma Essence L wiegen 140 Kapseln laut Pflichtangaben 189 g, eine Kapsel also rund 1,35 g. Vier davon sind rund 5,4 g am Tag, und nur 1.200 mg davon sind EPA und DHA, gut ein Fünftel. Bei der Ultra EPA desselben Herstellers wiegen 120 Kapseln 154 g; eine Kapsel mit rund 1,28 g trägt 750 mg EPA und DHA, mehr als die Hälfte ihres Gewichts. ProFuel nennt für 60 Kapseln 77 g, zwei Kapseln mit zusammen rund 2,6 g liefern 900 mg, gut ein Drittel.

Daraus folgt eine einfache Regel für das Etikett: Teilen Sie EPA plus DHA durch die Zahl der Kapseln, die Sie dafür nehmen müssen. Bei den vier Kapselpräparaten reicht das von 300 mg je Kapsel (Essence L) über 450 mg (ProFuel) und 600 mg (natural elements) bis 750 mg (Ultra EPA). Wer große Kapseln schlecht schluckt, achtet auf diesen Wert, nicht auf die Milligramm des Öls. ZeinPharma erlaubt ausdrücklich, die Kapseln aufzustechen und den Inhalt in Joghurt oder Smoothie zu geben.

Öl vom Löffel umgeht die Kapselfrage, bringt aber eine neue mit: die Frische. NORSAN schreibt vor, die geöffnete Flasche im Kühlschrank zu lagern und binnen 30 Tagen zu verbrauchen, die Verbraucherzentrale rät generell, Algenöl deutlich vor dem Mindesthaltbarkeitsdatum zu verbrauchen, weil es vorzeitig ranzig werden kann. Wer dafür ein ruhiges, kühles Fach braucht, findet die Geräte im Vergleich bester Kühlschrank. Unter 4 °C können sich laut NORSAN Kristalle bilden, die sich bei Raumtemperatur nach einigen Minuten wieder lösen.

Algenöl gehört nach der Verbraucherzentrale nur in die kalte Küche, wie alle Öle mit vielen ungesättigten Fettsäuren. NORSAN schlägt Müsli, Quark, Säfte oder Salatdressing vor. ProFuel rät bei seinem flüssigen Algenöl, es einem Smoothie erst nach dem Mixen zuzugeben; die Geräte dafür vergleicht die Seite Mini-Mixer und Smoothie-Maker. Unterwegs ist die Kapsel im Vorteil; eine offene Ölflasche aus dem Kühlschrank verträgt keinen Tag im Rucksack, und Flüssigkeiten unterliegen im Handgepäck eigenen Regeln, wie der Ratgeber Thermobecher im Handgepäck zeigt.

250 mg, 1,5 g, 5 g: drei Zahlen, die verschiedene Fragen beantworten

Die erste Zahl ist eine Bedingung für Werbung. Die zugelassene Aussage, dass EPA und DHA zu einer normalen Herzfunktion beitragen, darf nur ein Produkt tragen, das genug davon liefert. Die Hersteller im Feld zitieren die Bedingung auf ihren Seiten: Die positive Wirkung stelle sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein, so ZeinPharma; natural elements schreibt „ab 250 mg DHA und EPA täglich“, für Gehirn und Sehkraft ab 250 mg DHA. Alle fünf Präparate liegen beim Drei- bis Siebenfachen.

Die zweite Zahl ist eine Vorsichtsgrenze. Das BfR hat in seiner Stellungnahme von 2009 Risiken bei hoher Zufuhr zusammengetragen: einen Anstieg des LDL-Cholesterins ab 0,7 g DHA und EPA am Tag, Hinweise auf eine erhöhte Blutungsneigung ab 1,5 g, eine Beeinträchtigung der Immunabwehr bei älteren Menschen. Daraus folgt die Empfehlung, im Mittel nicht mehr als 1,5 g aus allen Quellen zusammen aufzunehmen. Verbindliche Höchstmengen für Nahrungsergänzungsmittel gibt es bis heute nicht, schreibt die Verbraucherzentrale; Omega-3-Fettsäuren gehören dort zu den „sonstigen Stoffen“, deren Zusatz nicht geregelt ist.

Die dritte Zahl ist eine Sicherheitsbewertung der europäischen Behörde EFSA. Nach der Verbraucherzentrale geben zusätzlich bis zu 5 g EPA und DHA in Kombination am Tag für Erwachsene keinen Anlass zu Sicherheitsbedenken, EPA allein bis 1,8 g, DHA allein bis 1 g. Produkte mit Gesundheitsaussagen, die 2 g oder mehr am Tag liefern, müssen darauf hinweisen, dass 5 g nicht überschritten werden sollen. Die EFSA fand zugleich die Daten nicht ausreichend, um eine Höchstaufnahmemenge festzulegen. Keines der fünf Präparate erreicht die 2 g, den Hinweis brauchen sie deshalb nicht.

Dass BfR und EFSA so weit auseinanderliegen, hat mit der Frage zu tun: Das BfR fragt nach einer vorsichtigen Gesamtzufuhr, die EFSA nach einer Schwelle, ab der Schaden belegt ist. Für die Kaufentscheidung heißt das: Die 250 mg sind die Untergrenze, ab der ein Produkt werben darf, und kein Bedarf. Wer ohnehin Fisch isst, erreicht mit 1.200 mg aus der Kapsel und bis zu 800 mg, die laut BfR Vielesser aus der Nahrung aufnehmen, leicht mehr als 1,5 g. Wie dieselbe Logik beim Vitamin D aussieht, wo die Höchstmenge des BfR ebenfalls oft überschritten wird, steht im Vergleich Vitamin D3 und K2 nach Dosis je Tag.

Vierte Frage: Gehören Sie zu einer Gruppe, die vorher fragen sollte?

Herz zuerst. Das BfR hat 2023 auf eine Auswertung der Europäischen Arzneimittel-Agentur hingewiesen: Bei Menschen mit einer bestehenden oder drohenden Herzerkrankung kann die Einnahme von Omega-3-Präparaten das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen, dosisabhängig und am deutlichsten bei etwa 4 g am Tag, angedeutet auch bei etwa 2 g über zwei Jahre. In seinen Fragen und Antworten nennt das BfR eine zusätzliche Zufuhr ab etwa 1,8 g am Tag über längere Zeit. Betroffen waren Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel. Als Risikofaktoren zählt die Verbraucherzentrale Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte, Rauchen und Diabetes.

Wer zu dieser Gruppe gehört, nimmt Omega-3 nach dem BfR nur in ärztlicher Absprache, vor allem über längere Zeit. Für das Gespräch helfen eigene Messwerte mehr als ein Präparat; wie man zu Hause verlässlich misst, steht im Ratgeber Blutdruck richtig messen, die Geräte dafür im Vergleich Blutdruckmessgerät für den Oberarm. Wer das Übergewicht als Risikofaktor im Blick behalten will, findet in der Übersicht Körperfettwaage auch, warum der Taillenumfang dort mehr sagt als ein Körperfettwert.

Medikamente zweitens. Hoch dosierte Präparate können nach der Verbraucherzentrale die Wirkung gerinnungshemmender Mittel wie Acetylsalicylsäure verstärken, höhere Dosen können die Blutungszeit verlängern. Bei Diabetes kann die Blutzuckereinstellung erschwert sein, DHA allein oder mit EPA kann bei gesteigerter Aufnahme das LDL-Cholesterin erhöhen. Wer Blutverdünner nimmt, bespricht das vorher in der Praxis; dasselbe gilt für Vitamin K2, das der Vergleich zu Vitamin D3 und K2 behandelt.

Schwangerschaft drittens. Die DGE empfiehlt Schwangeren und Stillenden nach dem BfR durchschnittlich 200 mg DHA am Tag, erreichbar mit ein bis zwei Portionen fettem Meeresfisch pro Woche. Wer keinen Fisch isst, dem wird DHA zur Ergänzung empfohlen, nach Beratung in der Frauenarztpraxis. Die Hersteller im Feld gehen damit sehr verschieden um. natural elements schließt Schwangere und Stillende aus, ProFuel nennt eine Kapsel mit 300 mg DHA, NORSAN 1 ml am Tag, ZeinPharma wirbt bei der Essence L mit der Aussage zur Entwicklung von Fötus und Säugling. Welche Lebensmittel in der Schwangerschaft sonst Fragen aufwerfen, zeigt der Ratgeber Raclette in der Schwangerschaft.

Kinder schließlich: ZeinPharma schreibt bei beiden Präparaten „Für Erwachsene“, natural elements nennt Kinder und Jugendliche als nicht geeignet. ProFuel und NORSAN setzen für diese beiden Präparate keine Altersgrenze. Für Kinder gibt es eigene Präparate, die diese Seite nicht vergleicht; die Frage gehört in die Kinderarztpraxis.

Herz, Gehirn, Sehkraft: was auf eine Omega-3-Packung darf

Erlaubt sind nach der Verbraucherzentrale die Aussagen, dass bestimmte Omega-3-Fettsäuren zu einer normalen Herzfunktion, Gehirnfunktion und Sehkraft beitragen, zum Erhalt eines normalen Cholesterin- und Triglyceridspiegels und Blutdrucks, und für DHA durch die Mutter zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen bei Fötus und gestilltem Säugling. Jede dieser Aussagen ist an eine vorgeschriebene Mindestmenge gebunden. Im Zusammenhang mit der Schwangerschaft nennt die Verbraucherzentrale 200 mg DHA, die Schwangeren empfohlen werden, wenn sie seltener als zweimal pro Woche Fisch essen.

Oft werden die Sätze verstärkt, warnt die Verbraucherzentrale: Aus „trägt zu einer normalen Herzfunktion bei“ werde „schützt das Herz“. Einen Nutzen über die Erhaltung normaler Funktionen hinaus können Käufer nicht erwarten. Aussagen zu Konzentration, Lernfähigkeit oder ADHS bei Kindern sind nicht belegt und verboten, ebenso jede Werbung mit Schutz vor Herzinfarkt, Schlaganfall, Demenz oder Arthritis. Das BfR verweist auf große Studien: In der VITAL-Studie mit mehr als 25.000 Teilnehmenden senkte 1 g EPA und DHA täglich über fünf Jahre weder Herz-Kreislauf- noch Krebserkrankungen, in der DO-Health-Studie zeigte sich kein Effekt auf den Blutdruck.

Im Feld halten sich die Hersteller weitgehend an die Formeln, mit Ausnahmen am Rand. ProFuel schreibt vom „Erhalt der gesunden Herz- und Gehirnfunktion“ und behauptet einen Mehrbedarf aktiver Menschen. natural elements spricht davon, dass sich Herz, Gehirn und Augen freuen. ZeinPharma nennt bei der Ultra EPA eine bis zu 3,5-fach höhere Bioverfügbarkeit, ohne die Studie zu benennen, und bei der Essence L, die vier Kapseln deckten den Bedarf optimal. NORSAN begründet seine Tagesdosis mit eigenen Messungen des Omega-3-Index, einem Laborwert, den das Unternehmen selbst als Analyse anbietet. Wer bei Schlaf und Entspannung ähnlich große Versprechen liest, findet die Einordnung eines anderen Mittels im Vergleich Einschlafspray.

Vitamin D im Omega-3-Öl: die doppelte Rechnung

Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass flüssigen Algenölen häufig Vitamin D zugesetzt wird, und Omega-3-Präparaten oft weitere Vitamine, teils über den Höchstmengenempfehlungen des BfR. Im Feld betrifft das NORSAN: Ein Teelöffel Vegan EPA enthält laut Nährwerttabelle 20 µg Vitamin D3, 400 Prozent des Referenzwertes und genau die Menge, die das BfR als Höchstmenge für Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln vorschlägt.

Für sich genommen bleibt das Öl damit auf der Linie. Problematisch wird es mit einem zweiten Präparat. Wer im Winter Vitamin D nimmt und zusätzlich das Öl, kommt auf das Doppelte des BfR-Vorschlags, ohne es auf einer der beiden Packungen zu sehen. Wie viel Vitamin D die üblichen Präparate je Tag tatsächlich liefern, rechnet der Vergleich Vitamin D3 und K2 nach. Die Kapseln von ProFuel, natural elements und ZeinPharma enthalten kein Vitamin D, nur Vitamin E oder tocopherolhaltige Extrakte gegen das Ranzigwerden.

Bei Algen allgemein nennt das BfR ein weiteres Thema, das Jod: Wegen stark schwankender, teils sehr hoher Jodgehalte von Meeresalgen könnten Algenprodukte nicht per se zur Deckung des Omega-3-Bedarfs empfohlen werden, verzehrt werden sollten nur Produkte mit gekennzeichnetem Jodgehalt und Tageshöchstmenge. Die drei Algenöle im Feld stammen aus der gezüchteten Mikroalge Schizochytrium; keine der drei Nährwerttabellen führt Jod auf.

Nach zwei Wochen: woran Sie merken, dass es das falsche Präparat war

Das erste Zeichen kommt aus dem Mund. Aufstoßen und fischiger Nachgeschmack sind der Grund, aus dem viele vom Fischöl zum Algenöl wechseln, ProFuel wirbt ausdrücklich damit, dass sie bei seinen Kapseln ausbleiben. natural elements schreibt dagegen offen, beim Schlucken sei ein leichter Meeresgeschmack wahrscheinlich, weil keine Aromen zugesetzt sind. Ein maritimer Geschmack ist also kein Mangel. Riecht das Öl dagegen ranzig, ist es oxidiert; die Verbraucherzentrale nennt Omega-3-Öle besonders oxidationsanfällig. Dann ist die Packung zu warm gelagert oder zu lange offen, und sie gehört nicht aufgebraucht, sondern ersetzt.

Das zweite Zeichen ist der Rhythmus. Wer nach zwei Wochen merkt, dass die zweite Portion am Abend regelmäßig ausfällt, hat bei der Essence L nur die Hälfte genommen, bei ProFuel eine Kapsel statt zwei. Dann ist das Präparat mit einer Kapsel am Tag die ehrlichere Wahl, oder die Erkenntnis, dass es ohne ebenfalls geht. Beim Öl zeigt die Flasche den Rhythmus an: 100 ml reichen bei 5 ml am Tag 20 Tage, ist sie nach 30 Tagen noch halb voll, ist der Rest nach der Vorgabe des Herstellers zu alt.

Das dritte Zeichen gehört in die Praxis. Häufiges Nasenbluten, das die BfR-Stellungnahme von 2009 aus einer Studie mit 1,5 g Omega-3 aus Fischöl zitiert, oder ein unregelmäßiger Herzschlag sind kein Fall für einen Präparatewechsel. Das BfR nennt eine erhöhte Blutungsneigung bei hohen Mengen und Vorhofflimmern bei Herzpatienten, die Verbraucherzentrale zusätzlich Übelkeit und Erbrechen. Wer so etwas bemerkt, setzt das Präparat ab und lässt es ärztlich abklären, besonders wenn gleichzeitig Gerinnungshemmer genommen werden.

Was sich nach zwei Wochen nicht zeigt, ist eine Wirkung. Die zugelassenen Aussagen beschreiben die Erhaltung normaler Funktionen, eine spürbare Verbesserung ist bei gesunden Menschen nicht zu erwarten. Wer ein Präparat nach zwei Wochen absetzt, weil er nichts merkt, hat deshalb nichts falsch gemacht. Und wer zu den Gesunden gehört, die ein- bis zweimal pro Woche Fisch essen, kann sich die Frage nach dem richtigen Präparat nach dem BfR ganz sparen; wer den Fisch dafür lieber knusprig mag, findet die Geräte in der Übersicht Heißluftfritteuse. Die Werte auf dieser Seite gelten für die Unterlagen vom 12.11.2026; vor dem Kauf zählt die Nährwerttabelle auf der Packung.